oliwa z

Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. 3. 200g kurczaka, 120g ryżu/ makaronu + warzywa zielone po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 120g ryżu/makaronu, oliwa 25ml +warzywa zielone 5. 200-250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa Posiłek przed i potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee76e075586a4cb6b63c530834dc9546.JPG [...]

[...] 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. 3. 200g kurczaka, 120g makaronu + warzywa zielone po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 120g makaronu, oliwa 25ml + pomidory 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing [...]

[...] 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. 3. 200g kurczaka, 120g makaronu + bukiet warzyw po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 120g makaronu, oliwa 25ml + bukiet warzyw 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show [...]

[...] 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. 3. 200g kurczaka, 120g makaronu + pomidory po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 120g makaronu, oliwa 25ml +pomidory 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13b10f4ff62a4fabb3489dbc84abba5a.JPG Jedzenie wchodzi gładko. Można nawet powiedzieć, że [...]

[...] 150g makaronu + warzywa chińskie + dopiłem ok 30g WPC bo miałem 250g ryby ale mi koleżanka wyżarła %-) po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 250g pangi, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa chińskie 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g [...]

[...] 1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, jabłko 3. 200g kurczaka, 150g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 4. 200g kurczaka, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa + 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18b55dbfc6774687a286af7a13b0c54e.jpg [...]

[...] 60 orzechów, dorzuciłem 2 łyzeczki kawy, fajny aromat i troszkę inny smak ;-) 3. 210g świni, 150g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 4. 210g świni, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/679761843ddd4f27b4fd28c52c51bb88.jpg [...]

[...] 1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, 3. 150g kurczaka, 150g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 4. 150g kurczaka, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa 3900 kcal, B:205g, W:370g, T:150g Muszę dorzucić sporo więcej kcal + aero. Planuję mase do marca także mam [...]

sam robiłeś te pizze? jeśli tak to jak? bo wygląda nieźle :) Widzisz, zamiast uganiać się za dziewczynami siedziałem w domu i szukałem idealnej receptury na pizzę %-) Patent okazał się stosunkowo prosty. Składniki: 200g mąki (tutaj jest 100g pełnoziarnistej i 100g typ 450 tortowa) 15g drożdży 110 ml ciepłej wody łyżka stołowa oliwy cukier i sól (u [...]

[...] DZIEŃ 56/56 Niedziela, 29.08 MICHA: 10:30 -> omlet (jajka, owsiane), omega 3, truskawki 14:00 -> pierś z grilla, kalafior, oliwa 16:30 -> pierś z grilla, makaron pełnoziarnisty TRENING 19:00 -> whey, brzoskwinia 20:00 -> pierś z grilla, kalafior, pomidory, cebula, oliwa 22:00 -> serek [...]

[...] 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed *****trening aero***** 3) cyc, orzechy, surówka (marchew + jabłko) 4) cyc, orzechy, surówka (marchew + jabłko) 5) cyc, oliwa, marchewka, omega - 3 6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g), orzechy B/T/WW --> 184/ 80 / 80 // 1806 kcal Przez to całodzienne zamieszanie zabrakło w [...]

[...] ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps *****trening aero***** SUPLE po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 3) serek homo naturalny (200 g), oliwa, ogórki zielone, winogrono (100 g) 4) 2 jabłka (250 g), ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g. 5) twaróg półtłusty , masło orzechowe (20 g) B/T/WW ---> [...]

[...] SUPLE rano: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme – 30 g 2) 3 jaja, warzywa 3) cyc, oliwa, warzywa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) cyc, warzywa 5) whey Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g B/T/WW ---> [...]

DZIEŃ 71 Trening siłowy /24.05.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja całe 2) cyc, oliwa, jogurt naturalny, kapusta świeża biała 3) cyc, jogurt naturalny, kapusta jw. 4) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g SUPLE przed treningiem: 2 kaps. [...]

[...] (100 g), cyc, jogurt naturalny, kapusta biała świeża SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 4) cyc, jogurt naturalny, kapusta biała, orzechy włoskie 5) cyc, oliwa, seler, koncentrat pomidorowy = zupka /foto 2 SUPLE przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero - bieganko***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB [...]

[...] posiłkiem: 1 kaps ACTIVLAB Body Fire 3) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g /foto 4) serniczek (2 jaja, twaróg półtłusty, whey (10 g)) 5) krewetki, oliwa, sałata /foto SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 6) twaróg półtłusty, siemię lniane + 10 g cukru (do 2 kaw) B/T/WW ---> 162 / 70 /59 // 1515 kcal [...]

[...] posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (70 g), 3 jaja, SUPLE – przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 2) soczewica zielona (50 g), oliwa, marchew, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 20 g *****trening aero - rowero***** 3) cyc indyka, soczewica zielona (40 g), marchew, SUPLE przed [...]

[...] Fire *****trening wytrzymałościowo-siłowy ***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 2) łosoś dzik, olej lniany, warzywa /foto 3) cyc, tilapia, warzywa, oliwa, ser feta 4) serek wiejski (150 g) B/T/WW ---> 117 / 85 / 65 // 1502 kcal TRENING Nr 64 Obwód: 4x, przerwa 2 min 1. MC Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze [...]

[...] /15.06.2010 r. /wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) 2 jaja, płatki owsiane (50 g), masło orzechowe 2) cyc, warzywa, oliwa 3) cyc, warzywa, orzechy włoskie 4) cyc, surówka 5)......lody orzechowe + truskawki ----> wizyta u przyjaciółki, nie odmówiłam jej tego deseru, a mogłam poprzestać [...]